スピードとメンタルリアクション - FCインテル
目標
装備
- マーカー３枚
- コーン４個
準備
- プレーエリア：15×15m
- 選手の人数：10人以上
- 実施時間：10分
- シリーズ数：2シリーズ（各ペア4本）。シリーズ間の休憩2分。
| 概要 | サブテーマ |
|---|---|
|
手のスピード、俊敏性、メンタル適応力を精神運動要因を用いて育成する。 |
適応, 反応, クイックネス（俊敏性）, Neuromuscular reactivity, 感覚能力, サイコキネティック, アジリティ, 方向変換, フィジカルサーキット |
組織
15×15mのプレーエリア内に、図のようにコーンとマーカーを配置します。スタートコーンと最初のマーカー間の距離は5m、外側の2つのマーカーとそれぞれのサイドコーン間の対角線上の距離は7mとします。10人の選手を2チーム（図では白対青＆黒）に分け、スタートコーンにペアで配置させてください。
説明
- コーチの合図で、2人の選手のうち1人（例：図の白選手）は、目の前の最初のマーカーに向かってスプリントを開始します。相手選手はそれを追いかけます。
- 最初のマーカーに到達したら、白選手は素早い方向転換で、対角線上に配置された2つのマーカーのうちどちらに進むかを選び、走りを続けます。
- 青＆黒選手は白選手を追いかけ続けます。
- 次のマーカーで、白選手は再び進む方向を選び、現在いるマーカーから対角線上に配置された2つのコーンのうち1つを目指してターンを終了します。その間も青＆黒選手は追いかけ続けます。
- 各ターンで、2人の選手間で役割（リードする選手と追いかける選手）を交代します。
- 追いかける側の選手は、リードする選手に常に非常に近い位置を保ち、急な方向転換に素早く反応し、これら全てを最高速度で行う。
ルール
- 各本は、方向転換を伴う連続した3回のスプリントで構成されます。
- 1組のペアがコースを完了したら、次のペアがスタートします。
- コースを終えた選手は、リカバリージョグ（アクティブリカバリー）でスタート地点に戻り、自分の番を待って列に並びます。
コーチングポイント
- このエクササイズは、選手の精神的および身体的活性化に役立ちます。実際、選手たちはスプリントするだけでなく、仲間の動きに注意を払う必要があります（認知刺激）。
- このエクササイズは高いスピードで行うべきです。
- 追いかける側の選手は、常にリードする選手が取る判断に素早く反応する（反応力、適応力、素早いメンタル応答）必要があります。
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