スパイク無しで全ステーション行います。１ステーションあたり１０秒プレーしたら、コーチの交代の合図で次のステーションへ移動。

時計回りのケース

• Station 1: ハードルジャンプ。
• Station 2: 足裏でスラローム（ミニボール使用）。
• Station 3: 片足ケンケン。
• Station 4: マーカーの周りをインサイドでボール運び１周（ミニボール使用）
• Station 5: 左ひざを前に押し出して屈伸。
• Station 6: インサイドでスラローム（ミニボール使用）
• Station 7: 両足で屈伸。
• Station 8: マーカーに向かってダブルシザース（ミニボール使用）。
• Station 9: 片足でバランスディスク。もう片方の足も同様に行う。
• Station 10: 両足でリフティング（ミニボール使用）
• Station 11: 右足を前に押し出して屈伸。
• Station 12: 空中に投げたボールを右足インサイドでトラップ。
• Station 13: 左足を旋回。
• Station 14: 空中に投げたボールを左足インサイドでトラップ。
• Station 15: 足上げ走法。右足がコーンを通過するよう高く上げながらスラローム。
• Station 16: マーカーに向かって足裏でフェイント（ミニボール使用）。
• Station 17: 足上げ走法。左足がコーンを通過するよう高く上げながらスラローム。
• Station 18: 片足でリフティング。
• Station 19: 静的スクワット１回。

１周終えたら１分間のインターバル。その後、反時計回りでもう１周。