概要
チェルシーのロンドンのトレーニングから取り入れられたと考えられているこの練習は、敏捷性やスピードといった運動能力を高めてくれます。組織
プレーエリアの中に幅が25メートルとなるように2つのコーン(１、４と数字で示します)を設置してラインを作ります。そのライン上にコーン1から10メートルの所にコーン2を置きます。コーン1とコーン2の中間、そこからみて右方向に5メートルの場所に、図のようにコーン3を設置します。同様に、左右対称となるように2つ目のサーキットを作ります。プレイヤーを2チームに分けて(AとB)、それぞれコーンの近くに並べます。
説明
- コーチの合図で、Aはスタートし、1から2まで後ろ向きで走ります。
- コーン2まで到達したら、それを回ってコーン3まで膝を上げて走ります(スキップ)。
- Aはコーン3をぬけたら、全速力でダッシュしてコーン4まで向かいます。
- コーン4を回ったら、AはグループBのスタート地点までゆっくりと流して、トレーニングを終えます。
- トレーニングは両方のサーキット同時に行われます。
バリエーション
- サーキット内で他の種類の走法を行わせます。例えば後ろにキックしながら走りや、横へキックしながらの走り、低いスキップ等々
コーチングポイント
- ウォーミングアップとして利用できるトレーニング
- 持続したスピード感を維持しながら行わなければいけません。
