プレーヤー１（以下１）は左上のスタート位置に、一方プレーヤー２（以下２）は、図の位置にスタンバイ。

・１はまずウエイト５ｋｇを持ってスクワット１０回、終えたらマーカー間をシャトル。

・ハードルを越えた後（ハードルのコースは直線ではなく、角度をつけて）次に待つ２とパス交換。

・その後すぐさまトライアングルゾーンを１→２→３の順で通過し、再び２とパス交換。

・次はスクエアゾーンの中に入ったら、先のミニゲートまで小刻みステップ。

・ゲートを通過したら、２と３度目のパス交換。

・緑ゾーンに入り、スタート時と同様に５ｋｇウエイトを持って、スクワット１０回。

・終えたらハードルを２ヶ所走り抜け、黄色のミニゲートで２と４度目のパス交換。

・パス交換したら２のプレーヤーはゴール方向に向けてスルーパス。

・１は出されたパスを受け、シュートでフィニッシュ。

・全コース走破で１回と換算します。 トレーニング中は各プレーヤー６回リピートが目安です。１回終えたら２分３０秒～３分のインターバルを取りましょう。

・プレー時間、インターバル、全ての時間を換算すると４５分程度になるはずです。