機能的準備：俊敏性とシュート

俊敏性、1対1の局面、およびシュートを向上させるための技術・動作サーキット

目標:

クイックネス（俊敏性）

フィジカル

装備

ラダー　2本
ポール　10本
マーカー　4枚
ボール
ゴール　1つ

準備

プレーエリア：45 x 40メートル
選手の人数：全員
実施時間: 20分
セット数：各エクササイズにつき4回繰り返し、1分間のリカバリーを取る。

概要

俊敏性、1対1の局面、およびシュートを向上させるための技術・動作サーキット

サブテーマ

Ability to pace, 爆発的パワー, シュートパス, コントロール・オリエンタート, ドリブル（相手を抜くドリブル）, フィニッシュ, 枠内シュート, 1対1, ポジショニング（個人）

組織

プレーエリアはペナルティエリアの境界線と、その手前のゾーンで区切られます。ペナルティエリアから約10メートルの位置に、ゴールのポストと一直線になるように2本のスピードラダーを平行に配置します。両サイドのゾーンには、1メートル間隔で4～5本のポールで構成された2つのスラロームコースを設けます。各スラロームの終点には、予備のボールを配置します。選手を4つのグループに分けます。攻撃側（B）はラダーの後ろに、守備側（A）はポールの後ろに位置します。ゴールキーパーは公式ゴールを守るために交代します。

説明

このエクササイズは、コーディネーション、俊敏性、そしてデュエルを統合したダイナミックなシーケンスで展開されます。

コーチの合図で、ディフェンダーA（ポール間のスラローム）とアタッカーB（ラダーでのフットワーク）が同時にスタートします。
スラロームを終えたAは、ボールを拾い、コーディネーションステーションを終えたばかりのBに正確にパスを送ります。
パスを出した後、Aはすぐに相手に向かってダッシュし、プレッシャーをかけます（アクティブまたはセミ・アクティブな守備）。これにより、アクションは1対1に移行します。
Bは、コントロールオリエンタード（状況に応じたコントロール）の後、ディフェンダーに向かって仕掛け、ドリブルや方向転換でかわしてシュートを狙います。
わずかな時間差で、反対側のペアがスタートします。これは、ゴールキーパーが連続して2つのプレーに対応する反応を促すためです。

ローテーション：選手は同じサイドに留まりながら、役割（アタッカーとディフェンダー）を入れ替えます。一連の繰り返し（セット）を終えたら、列はフィールドの反対側に移動します。

ルール

ラダーでは、以下のエクササイズを実行できます：シングルステップでの前進、ダブルステップでの前進、ダブルステップでのサイドステップ、2ステップイン・2ステップアウトのサイドステップ、1ステップイン・1ステップアウトのサイドステップ。
ポール間では、以下のエクササイズを実行できます：前方へのスラローム、サイドステップでのスラローム、常に進行方向を向いたままポールを一周してから前進するスラローム、後方へのスラローム。
1対1のデュエルで対戦相手を常に変えるため、選手のペアリングを変更すること。