Circuito com trocas de bola, 1 contra 1 e remate à baliza
Exercício técnico-tático com elementos condicionais
装備
- 10 marcadores
- 8 barreiras de 60 cm
- 8 postes
- 2 cones
- Bolas
準備
- Área de Jogo: meio campo
- Jogadores: 14-20 + 2 guarda-redes
- Duração: 23 minutos
- Séries: 2 séries de 2 repetições de 5 minutos (sem tempo de recuperação após uma repetição) com 3 minutos de recuperação após cada série
サブテーマ
1v1, Technical, Running with the ball, Dribbling, Shooting, Coordination, コーディネーション能力, 爆発的パワー, テクニカルジェスチャー, ドリブル（相手を抜くドリブル）, 枠内シュート, 1対1組織
Prepare dois percursos simétricos em ambos os lados do campo (conforme mostrado na imagem). Divida os jogadores em duas equipas (branca e vermelha) e coloque-os alternadamente nas linhas de partida. Dois jogadores posicionam-se nos seus respetivos percursos na extremidade da área de grande penalidade.
説明
- O exercício consiste em várias trocas de bola e movimentos de desmarcação, intercalados com trabalho de condicionamento, e termina com um 1 contra 1 e um possível remate à baliza
- Para maior clareza, todos os passos foram numerados na imagem:
- O jogador branco serve a bola para o jogador vermelho posicionado na extremidade da área, que avança para o poste, protegendo a bola
- O jogador branco executa quatro saltos com os dois pés em meio agachamento sobre as barreiras, enquanto o jogador vermelho coloca a bola no chão, direcionando o controlo para o final do percurso
- O jogador vermelho passa a bola para o jogador branco, que a recebe com um controlo orientado para abrir em direção aos postes à frente
- O jogador branco dribla e slalom rapidamente entre os postes, enquanto o jogador vermelho se posiciona com um sprint atrás do cone
- O jogador branco contorna o cone e faz um passe preciso para o jogador vermelho, que coloca a bola no chão e devolve-a ao jogador branco
- Assim que a bola é passada para o jogador branco, os dois jogadores tornam-se adversários e envolvem-se num duelo de 1 contra 1 com o objetivo comum de marcar um golo (o jogador vermelho também pode rematar se recuperar a bola)
- Assim que a ação termina, o jogador defensor (vermelho) recupera a bola, independentemente de quem a chutou, e posiciona-se na linha oposta
- O atacante (branco), assim que a ação termina, ocupa o lugar do defensor para iniciar o exercício novamente nesta nova função, e assim por diante, alternando entre os circuitos direito e esquerdo
- Uma repetição corresponde a uma volta completa dos dois percursos (em ambos os percursos, o papel de atacante e defensor é coberto uma vez)
ルール
- A equipa que marcar mais golos no tempo determinado vence
- Durante o 1 contra 1, o tempo máximo de execução é de 6 segundos
バリエーション
- Impedir que o defensor remate à baliza se recuperar a bola do atacante
コーチングポイント
- O timing do exercício é muito importante: na situação, os dois jogadores são adversários, mas durante o resto do exercício, devem colaborar como companheiros de equipa fariam num jogo, pelo que a comunicação visual e os movimentos técnicos corretos são essenciais
- Preste atenção aos movimentos técnicos (passes fortes e precisos) e à intensidade na execução
- Interrompa o início da sequência entre os dois circuitos para dar tempo aos guarda-redes para se prepararem sem ter dois jogadores a chutar na extremidade da área de grande penalidade ao mesmo tempo. O exercício no campo espelho deve, portanto, começar quando o jogador no primeiro campo estiver a fazer slalom entre os postes
- O treinador concentra-se nas habilidades técnicas e nas situações de 1 contra 1, enquanto o preparador físico se concentra no percurso de condicionamento e marca o timing do exercício entre os dois campos espelho
- Exercício recomendado para a segunda sessão de treino da semana ou três a quatro dias antes de um jogo
