爆発力 - マルチジャンプ | YouCoach Skip to main content

爆発力 - マルチジャンプ

爆発力 - マルチジャンプ

 
目的
マテリアル
  • ミニハードル24個
  • ハードル12個
準備
  • プレーエリア: 25 x 5m
  • プレーヤー: 10名 ~ 18名
  • 所要時間: 6分
  • セット数: 3セット
概要 第二の目的
数種類の跳躍で爆発力を鍛えるトレーニング
跳ぶ, コーディネーション能力, フィジカル
オーガナイズ
ミニハードル、ハードルを使用したコースを計2列作り、プレーヤーを2組に分けます。
概要
プレーヤーはハードルを使用した4つのコースを通過します。
  • 第1フェーズ: クイックラン。
  • 第2フェーズ: 両膝をつけた状態で両足ジャンプ。足首の反発を利用しましょう。
  • 第3フェーズ: 大腿四頭筋と腹筋への力を意識して、両膝をつけた状態で胸の高さまで膝を持ちあげるハードルジャンプ。balzi
  • 第4フェーズ: 第3フェーズと同内容だが、着地時にスクワットの状態で2,3秒ストップする。

1セットを終えたらプレーヤーはジョギングしながら列に戻ります。後ろのプレーヤーは、前のプレーヤーが第2フェーズを終えたタイミングでスタートできます。

コーチのポイント
  • 跳躍タイミングの正確性。
  • 動作のコーディネーション能力。
  • 第2フェーズでは両膝を揃えて足首の反発を意識。

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