概要
リズムの変化と有酸素性強度を高めるフィジカルトレーニングです。サブテーマ
走る組織
ポールを使用して同心円状に3重になったスクエアを40mサイズ、20mサイズ、10mサイズ準備します。図のように各スクエアの頂点にマーカーを3枚セットし、スタート地点Q1、Q2、Q3とします。
説明
- Q1からスタートするプレイヤーはマーカー上で膝上げ、右回りでダッシュ。
- 1周してQ1に戻ってきたら速度を落とさずにそのままQ2へ向かいます。
- Q2のマーカー上で小刻みステップ、そして2つ目のスクエアをダッシュ。
- 1周してQ2に戻ってきたら今度はQ3へ。
- Q3のマーカー上でかかとタッチ、そして3つ目のスクエアを1周してスタートのQ3に戻ります。
- ポールを通過してから直線コースに向かう度にスピードを落としてステップの頻度を増やし、リズム変化の感覚を掴みましょう。
- トレーニングは常にQ1からスタートします。
Q1,Q2,Q3におけるコーディネーショントレーニング例
バリエーション
- 右回りを2回リピート、左回りを2回リピート。
- プレイヤーに要求する負荷に応じてポール間の距離を調整する。
- プレースピードを落としてボールを使用する。
コーチングポイント
- 一定のリズムを保ちましょう。
- 突然の方向転換はスピード強化にも効果的です。
- トレーニング中のコーディネーション動作に注意。
- プレイヤーの疲労を考慮した適切なリカバリーを。
