スピードとアジリティを上げるトレーニング‐ユベントスFC
スピードとアジリティを上げるトレーニング‐ユベントスFC |
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目的
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マテリアル
・コーン数個
準備
- プレーエリア：15×20メートル
- プレイヤー：4人1組のチームに分ける
- 所要時間：8分
| 概要 | 第二の目的 |
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方向転換の中でのスピードとアジリティ |
クイックネス（俊敏性）, フィジカル |
オーガナイズ
このトレーニングセッションはプレイヤーのスピード、加速力、様々は方向への動きに影響を与えてくれます。ボールを使用せず、一般的なアジリティの発達も促しながら競技者のフィジカルクオリティを高めるものです。レスターでのプレミヤリーグ優勝やユベントスFCやチェルシーFCのような輝かしい歴史を持つチームを指揮した監督によって考案されました。
概要
全ての”前へ”の動きは10メートルほどで、”後ろへ”の動きは5メートルほどです。
それぞれのプレイヤーが2回リピートした後、十分な休息を与えるために最後のコーンまで行ったら、歩いてスタート時のコーンまで戻らせてください。
ルール
- プレーヤーは一つ目のコーンからスタートし、彼らの10メートル前に設置されているコーンに向かって加速をします。
- そのコーンで止まり、後ろのコーンの方向へ5メートル走ります。
- 再び自分のいた場所から10メートル前にあるコーンに向けて加速します。
- これが”前に‐後ろに‐前に”の反復練習となるセットです。
バリエーション
- 2度繰り返したのち、プレーヤーは約2分間休憩します。次は最後のコーンまで到達したら、180°反転して、再びトレーニングを反復します。つまり、”前に‐後ろに‐前に‐180°反転‐前に‐後ろに‐前に”というか形式に変化します。
- 2度の反復と必要な休憩を終えたのち、もう一度180°反転を加えて、最後のコーンまで反復を繰り返します。つまり”前に‐後ろに‐前に‐180°‐前に‐後ろに‐前に‐180°‐前に‐後ろに‐前に”という形式に変化します。
コーチのポイント
- 走りと動きのクオリティー
- 非常高いインテンシティー
- 動きの効率
- トレーニング時間は休憩の時間も含めて7分を超えてはいけません
