装備
- 24 cones
- 12 marcadores
- 3 estacas
- bolas
準備
- Área de Jogo: 20 x 40 metros
- Jogadores: 18
- Tempo de execução: 14 minutos
- Número de séries: 2 séries de 5 minutos intercaladas com 2 minutos para recuperação passiva
