Exercício Físico - O Quadrado
Exercício Físico - O Quadrado
目標
装備
- 7 marcadores (na imagem: 3 vermelhos, 3 amarelos, 1 azul)
- 1 cone
- 4 postes
準備
- Área de Jogo: 10x20 metros
- Jogadores: 18
- Duração: 10 minutos
- Séries: 2 de 4 minutos cada com 2 minutos de recuperação
| 概要 | サブテーマ |
|---|---|
|
Circuito cognitivo para treino de velocidade e rapidez |
反応, スピード, Acceleration technique, サイコキネティック, 方向変換, 加速走, Cognitive |
組織
Coloque os quatro postes nos cantos, formando um quadrado de 10x10 metros dentro da área de jogo. Identifique cada canto do quadrado com um número sequencial, começando do 1. Coloque o marcador azul no centro do quadrado, que chamaremos de “BASE”. Coloque um cone a 10 metros fora do quadrado, no centro de um dos seus lados (ponto de partida). No espaço entre o cone e o quadrado, forme duas linhas paralelas de marcadores, com 3 metros de distância entre si. As cores dos marcadores dentro das duas linhas devem ser alternadas, como na imagem. Posicione a fila de jogadores no cone. O exercício será realizado em sequência, um atleta de cada vez.
説明
- O percurso começa com um comando do treinador, que indica a cor dos marcadores a serem atacados
- O jogador, tendo recebido a sequência, corre, atacando os marcadores da cor indicada com mudanças rápidas de direção
- Ao sair dos marcadores, o jogador corre em direção à BASE (marcador azul)
- À medida que se aproximam da BASE, o treinador indica o número do poste a alcançar
- Assim que o jogador chega à BASE, ele deve correr em direção ao poste indicado
- Assim que chega ao poste, o jogador retorna para o final do grupo correndo lentamente para recuperar
Exemplo
- O treinador inicia o exercício com o comando “AMARELO”
- O jogador corre e toca em todos os marcadores amarelos
- Depois disso, o jogador corre em direção à BASE
- Quando o jogador está perto da BASE, o treinador indica o número “1”
- Assim que o jogador chega à BASE, ele vira rapidamente e corre em direção ao poste marcado com o número 1
バリエーション
- Aumente o tamanho do quadrado, estendendo o sprint dos jogadores
- Ao chegar à BASE, peça aos jogadores para esperar 2 segundos antes de indicar o número do poste. Os jogadores devem permanecer no lugar enquanto se movem para serem responsivos à chamada do treinador
コーチングポイント
- Varie continuamente a cor dos marcadores e o número de postes. Os comandos do treinador devem ser imprevisíveis para os jogadores, pois isso estimula suas habilidades cognitivas e de atenção
- Cada jogador deve realizar o exercício pelo menos três vezes por série
- Incentive os jogadores a manter a velocidade quase máxima durante todo o exercício
