装備
- マーカー 4枚（赤、黄、白、青など4色）
- コーン 1個
- ラダー 2本
準備
- プレーエリア：20 x 20メートル
- 選手の人数：フィールドプレイヤーの全員
- 実施時間: 10分
- セット数 ：ペアにつき10回、各レペティション間に30秒のリカバリー
概要
協調性と感覚知覚能力を鍛えるラピディティトレーニング
組織
10メートル四方の正方形を用意し、各コーナーにはそれぞれ異なる色のマーカーを設置します。正確に正方形の中央にはコーンを1つ置き、そこにコーチが立ちます。正方形の左右の辺の中央から横に5メートルずらした位置に、2本のラダー（正方形の右側と左側にそれぞれ1本ずつ）を配置します。選手たちは、ラダーの後ろに2列に並び、体を正方形中央のコーンに向けて構えます。ペアにつき10回のリペティションを行い、各リペティションの間には30秒のリカバリーを取ります。
この練習はeブックからの抜粋です：
説明
- 選手が2列に配置されたら、練習を開始する準備ができます。コーチの合図で、2列の先頭の選手は最大スピードで、コーチが指定した動き（スキップ、スラロームなど）をラダーの中で行います。その後10メートルのスプリントを行い、コーンが置かれている正方形の中央まで到達します。
- 両方の選手が正方形の中央に到達するとすぐに、コーチは正方形の各コーナーにある4つのマーカーに対応する4つの色のうち1つを呼びます（図では「青」の色を呼んでいます）。この時点で、2人の選手はできるだけ早く呼ばれた色を特定し、対応するマーカーまでスプリントします。
- この動作が完了したら、次のペアを開始させるために合図を出します。
ルール
- 味方を真似せずに、自分で考えて行動すること。
- 全てを最大スピードで実行するよう努めること。
- アジリティラダー内でのステップを正確に行うよう、丁寧に取り組むこと。
- 常にコーチに視線を向けておくこと。
バリエーション
- 選手にラダー内で行わせる動きの種類を、毎回、または2回ごとに変更する。
- コーチが指示した色に対して対角線上に配置されている色（例：青を呼んだ場合、白のマーカーへスプリント）へ選手にスプリントさせる。
- 選手Aは指示された色へスプリントし、選手Bはコーチが指示した色に対して対角線上に配置されている色（例：青を呼んだ場合、選手Aは青へ、選手Bは白のマーカーへスプリントする）へスプリントさせる。
- 方向転換を組み込むために、2つの色を指示する。
- 手で指示する代わりに、目的のマーカーに対応するボールを蹴る。
コーチングポイント
- 実行の迅速さを重視すること。
- 呼ばれた色に対する反応時間を重視すること。
- チームメイトの行動に左右されず、自律的にトレーニングを実行するよう選手を促すこと。
