Treino funcional: posse de bola, rapidez e remate
Treino funcional: posse de bola, rapidez e remate
- 10 postes
- 4 marcadores
- 2 escadas de agilidade
- 8 coletes (4 vermelhos, 4 amarelos)
- 2 golos
- Bolas
- Área de jogo: 50x50 metros
- Jogadores: 12 + 2 guarda-redes
- Duração: 20 minutos
- Séries: 2 de 8 minutos cada com 2 minutos de recuperação entre elas
| 概要 | サブテーマ |
|---|---|
|
Situações simplificadas de 4 contra 2 para melhorar a rapidez e a técnica de remate |
Possession, 4v2, Passing, Intercepting, Tackling, Acyclic speed, Coordination, クイックネス（俊敏性）, 枠内シュート, インターセプト, フィジカルコンタクト, モビリティ（連動性）, 4対2, ボールポゼッション |
Coloque dois golos, lado a lado, ambos virados para o centro do campo como na imagem. Eles estão a 10 metros de distância um do outro. A cerca de 25 metros dos golos, coloque duas escadas de agilidade, cada uma virada para um golo, como na imagem; nas áreas laterais, diagonalmente, crie dois percursos a serem realizados em slalom com cinco postes por percurso; coloque os postes com cerca de 1 metro de distância entre si. A alguns metros além do último poste, organize algumas bolas de cada lado (5-6 no mínimo). Após as duas escadas de agilidade, em direção ao centro do campo, a uma distância de 5 metros, crie um quadrado de 15x15 metros com quatro marcadores. Divida os jogadores em três equipas de quatro membros cada, usando coletes (amarelo, branco, vermelho na imagem). Dois jogadores amarelos, dois jogadores vermelhos e dois jogadores brancos começam dentro do quadrado; os pares restantes de cada equipa são colocados nos percursos (como mostrado na imagem); teremos assim, para cada percurso de slalom, três jogadores de cores diferentes. Os dois guarda-redes defendem os dois golos. Ao redor do quadrado de posse de bola, mantenha bolas de reserva.
- O exercício começa com uma posse de bola de 4 contra 2 dentro do quadrado
- Se a dupla defensora recuperar a bola, substitui a dupla que perdeu a bola e continua a manter a posse de bola com a outra dupla (jogadores amarelos recuperam a bola dos jogadores brancos; jogadores amarelos e jogadores vermelhos jogam contra os brancos)
Posse de bola 4 contra 2
- Ao sinal do treinador ("GO" na imagem), a dupla de jogadores dentro do quadrado, correspondente à primeira dupla a começar nos percursos (dupla de jogadores vermelhos na imagem), sai para enfrentar as escadas de agilidade, enquanto a dupla superior sai para fazer slalom sobre o percurso de 5 postes. Ao sair do percurso de slalom, os dois jogadores vermelhos passam a bola para os dois colegas de equipa vermelhos que saem das escadas de agilidade
- Os dois jogadores que recebem a bola finalizam em direção aos golos posicionados à sua frente
- Os dois jogadores que remataram à baliza param em linha, prontos para enfrentar os percursos de postes, enquanto a outra dupla entra no quadrado para continuar a posse de bola de 4 contra 2, começando como a dupla defensora na posse
Ao sinal do treinador, a dupla vermelha move-se para rematar à baliza
- Sem limitação de toques na bola durante a posse de bola de 4 contra 2
- Se uma dupla durante a posse de bola colocar a bola para fora do quadrado, torna-se automaticamente uma dupla defensiva
- Execute a escada de agilidade com um toque por espaço em velocidade máxima
- Um jogador remata à baliza com o pé direito, enquanto o colega de equipa chuta com o pé esquerdo
- Execute a escada de agilidade de várias maneiras: dois pés por espaço, dois ou três toques por espaço, corrida para frente ou corrida lateral para frente
- Os colegas de equipa que saem do percurso de slalom, em vez de servir uma bola rasteira, passam uma bola alta com as mãos
- Os jogadores têm de executar os percursos de postes e a escada de agilidade na velocidade máxima
Posse de bola:
- Estimular a criação de triângulos de posse, úteis para evitar o jogador adversário, encerrando-o dentro dos triângulos
- Cuidar da distância geral entre os jogadores
- Cuidar da orientação do corpo ao receber a bola; deve estar sempre aberto para a maior porção do campo
- Incentivar os jogadores a realizar contra movimentos para receber a bola
- Estimular a passagem rápida da bola para evitar a pressão adversária
Remate à baliza:
- Após um rápido olhar para o guarda-redes, o jogador deve concentrar-se na bola
- O jogador deve prestar atenção ao pé de apoio, perto e ao lado da bola, com inclinação para frente do tronco
- O pé de remate deve impactar o centro da bola com o peito do pé
- O jogador deve manter o olhar fixo na bola
- Braços abertos e balanço correto permitem que o jogador tenha estabilidade e mais equilíbrio ao acertar na bola
