ウォームアップ用サーキット
ウォームアップ用サーキット |
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目的
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マテリアル
- マーカー１９枚
- コーン１６個（黄８、赤８）
- ハードル３個
- ボール３球
- ミニサイズのボール６球
- バランスディスク１個
準備
- プレーエリア： ２０ ｘ ２０ｍ
- プレーヤー： １９名
- 所要時間： １５分
- セット数：各コース１人２回（１回目時計回り、２回目反時計回り）
| 概要 | 第二の目的 |
|---|---|
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多彩なコースをこなしながらコーディネーション能力、基礎テクニック、フィジカルを１度に鍛えるテクニカルサーキット |
コーディネーション能力, コンビネーション, バランス, インサイド, トラップ, ボール扱い, ウォーミングアップ |
オーガナイズ
半径２０ｍのサークルを図のように作ります。１つのステーションに対して、プレーするのは１名（自己受容覚系メニュー）なので、ステーションの種類は多岐に渡ります。スラロームのコーンの間隔は５０ｃｍ、ハードルの間隔は７０ｃｍで統一しましょう。全プレーヤー空いているマーカーにスタンバイしたら準備完了。
概要
スパイク無しで全ステーション行います。１ステーションあたり１０秒プレーしたら、コーチの交代の合図で次のステーションへ移動。
時計回りのケース
- Station 1: ハードルジャンプ。
- Station 2: 足裏でスラローム（ミニボール使用）。
- Station 3: 片足ケンケン。
- Station 4: マーカーの周りをインサイドでボール運び１周（ミニボール使用）
- Station 5: 左ひざを前に押し出して屈伸。
- Station 6: インサイドでスラローム（ミニボール使用）
- Station 7: 両足で屈伸。
- Station 8: マーカーに向かってダブルシザース（ミニボール使用）。
- Station 9: 片足でバランスディスク。もう片方の足も同様に行う。
- Station 10: 両足でリフティング（ミニボール使用）
- Station 11: 右足を前に押し出して屈伸。
- Station 12: 空中に投げたボールを右足インサイドでトラップ。
- Station 13: 左足を旋回。
- Station 14: 空中に投げたボールを左足インサイドでトラップ。
- Station 15: 足上げ走法。右足がコーンを通過するよう高く上げながらスラローム。
- Station 16: マーカーに向かって足裏でフェイント（ミニボール使用）。
- Station 17: 足上げ走法。左足がコーンを通過するよう高く上げながらスラローム。
- Station 18: 片足でリフティング。
- Station 19: 静的スクワット１回。
１周終えたら１分間のインターバル。その後、反時計回りでもう１周。
バリエーション
- プレーエリア、プレー時間、ステーションの内容は変更可。
- ステーション数省略のためにもペアでのプレーに変更。
コーチのポイント
- ボールを使用しないステーションでは正しい動作ができているかチェック。
- 複数のステーションがある状況下でも、一つ一つを着実にこなす高い集中力を維持すること。
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