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持久力ワークアウト : 「The スパイラル!」

持久力ワークアウト : 「The スパイラル!」

 
目的
マテリアル
  • ポール12本
  • マーカー9枚
準備
  • プレーエリア: 50×50m
  • プレイヤー: チームメンバー全員
  • 所要時間: 15分
  • セット数: 1人4回リピート(1回あたり3分リカバリー)
概要 第二の目的
有酸素性強度を高めるフィジカルトレーニングです
走る
オーガナイズ

ポールを使用して同心円状に3重になったスクエアを40mサイズ、20mサイズ、10mサイズ準備します。図のように各スクエアの頂点にマーカーを3枚セットし、スタート地点Q1、Q2、Q3とします。

概要
  • Q1からスタートするプレイヤーはマーカー上で膝上げ、右回りでダッシュ。
  • 1周してQ1に戻ってきたら速度を落とさずにそのままQ2へ向かいます。
  • Q2のマーカー上で小刻みステップ、そして2つ目のスクエアをダッシュ。
  • 1周してQ2に戻ってきたら今度はQ3へ。
  • Q3のマーカー上でかかとタッチ、そして3つ目のスクエアを1周してスタートのQ3に戻ります。
  • ポールを通過してから直線コースに向かう度にスピードを落としてステップの頻度を増やし、リズム変化の感覚を掴みましょう。
  • トレーニングは常にQ1からスタートします。

 

 

Q1,Q2,Q3におけるコーディネーショントレーニング例

バリエーション
  1. 右回りを2回リピート、左回りを2回リピート。
  2. プレイヤーに要求する負荷に応じてポール間の距離を調整する。
  3. プレースピードを落としてボールを使用する。
コーチのポイント
  • 一定のリズムを保ちましょう。
  • 突然の方向転換はスピード強化にも効果的です。
  • トレーニング中のコーディネーション動作に注意。
  • プレイヤーの疲労を考慮した適切なリカバリーを。
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