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フィジカル ウォームアップ - FC インテル

フィジカル ウォームアップ - FC インテル

 
目的
マテリアル
  • マーカー3枚
  • コーン4個
準備
  • プレーエリア: 15 x 15m
  • プレーヤー: 10名
  • 所要時間: 5分
  • セット数: 1セット5分
概要 第二の目的
プレーヤーのフィジカルとメンタルを活性化する効果的なウォームアップです
走る, 反応, クイックネス(俊敏性)
オーガナイズ

15x15mのプレーエリア内に図のようにコーンとマーカーを配置。スタート地点から最初のマーカーまでの距離は5mに設定します。斜め方向のマーカーとコーンの距離は7mに設定します。プレーヤー10名を2つのチームに分けてスタート地点にスタンバイ。

概要
  • コーチのスタートの合図で2名のうちどちらか(図では赤のプレーヤー)が先に1枚目のマーカーに向けてダッシュし、その後を片方のプレーヤー(図では白のプレーヤー)が追走します。
  • 1枚目のマーカーまで来たら、赤は右か左どちら方向転換するのかを判断して斜め方向のマーカーに向かいます。
  • 白は引き続き赤を追走します。
  • 2枚目のマーカーまで来たら、赤のプレーヤーは次に右か左どちらのコーンに方向転換するかを判断して斜め方向のマーカーに向かいます。
  • 1回ごとにプレーヤーの役割を交代しましょう。
  • 後ろから追走するプレーヤーは引き離されないよう常に近距離を保つこと。
コーチのポイント
  • 仲間の動きに反応するためには高い注意力が求められるため、プレーヤーのフィジカルだけでなくメンタルの活性化に効果的なウォームアップです。
  • トレーニング内容はスピード感を追求しましょう。
  • 後ろから追走するプレーヤーは反応スピードと決断力を早く。
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