総合フィジカルトレーニング：4人の壁付き1対1
総合フィジカルトレーニング：4人の壁付き1対1 |
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目的
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マテリアル
- コーン4個
- ボール数個
- ビブス6枚(赤3枚、青3枚)
準備
- プレーエリア：8×8メートル
- プレイヤー：6名
- 所要時間：11分
- セット数：3分×3セット(アクティブレスト1分を挟みながら：ペアでリフティング等)
| 概要 | 第二の目的 |
|---|---|
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オフェンス、ディフェンス、素早いパス交換を磨くためのウォーミングアップトレーニング |
ドリブル（相手を抜くドリブル）, パス, 落とし, フィジカルコンタクト |
オーガナイズ
コーンを４つ使って、1辺が8メートルのグリッドを作る。グリッド内に”赤色”と”青色”のプレイヤーを1人ずつ配置する。グリッドの各辺の外側に、1人ずつ壁となるプレイヤーを図のように配置する(”赤色”2人と”青色”2人)
概要
- コーチがグリッド内にボールを入れたタイミングでトレーニングが開始する
- ボールをキープできたらグリッド内の相手と1対1の勝負を行う
- 勝負は最長で60秒続く
- ボールキープしている選手は味方の壁のサポート(同じ色)を利用することができる
- 壁のプレイヤーは自分のいる辺の上を自由に動くことができる
- 60秒経過したら、”赤色”の壁1人、”青色”の壁1人が次は1対1をするためにグリッドの中の選手と交代する。
- このローテーションは3セット全部終わるまで続く
バリエーション
- 1対1の間、プレイヤーは最大3タッチまですることができ、そのあとは必ず壁の味方を使わなければいけない
- 壁の味方は最大2タッチできる
- プレイヤーを2チームに分けて競争させるために得点制を導入する
- チームの年代や能力によってプレーエリアのサイズを大きくしたり、小さくしたりする
コーチのポイント
- 60秒間高いリズムを保てるように1対1で戦うプレイヤーに声掛けをする
- パスコースを作るために正しい動きを出来るように壁のプレイヤーの動きに注意する
- フィジカルトレーニング並びに高いインテンシティーを意識したウォーミングアップとして最高の練習
