俊敏性アップのための運動能力サーキットトレーニング
俊敏性アップのための運動能力サーキットトレーニング |
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目的
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マテリアル
- コーン6個
- マーカー8枚
- ポール10本
準備
- プレーエリア：35×20メートル
- プレイヤー：18名
- 所要時間：15分
- セット数：1人3周ずつ
| 概要 | 第二の目的 |
|---|---|
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主に俊敏性とスピード持久力アップを図るためのトレーニングで使用されるサーキットトレーニング |
走る, コンビネーション, スピード持久力, 爆発的パワー, スピード |
オーガナイズ
35×20メートルのエリアの中に、図のようにマテリアルを配置する。マーカーはそれぞれの間の距離を約5メートルにして、ポールは50センチ話して配置する。プレイヤーは全員スタート地点にある2つの黄色マーカーのどちらか後ろに並ぶ。
概要
コーチの合図で：
- Aは中央の青色のマーカーへダッシュ
- Aは黄色のマーカーへ向けて横方向にスキップ
- Aは赤色のマーカーへダッシュ
- Aは中央の青色のマーカーへ後ずさりするように走る
- Aは緑色のマーカーへ向けて横方向にスキップ
- Aは赤色のマーカーへダッシュ
- Aはスタート地点の黄色のコーンまでダッシュ
- Aはオレンジ色のコーンを周って、A1まで流す
- Aは横たわったポールを素早くスキップでかわす
- Aはオレンジ色のコーンを周って、今説明したことと同じようにトレーニングを行うA2へ向かう
トレーニングは連続的に行う。次のプレイヤーは、前のプレイヤーが4つのマーカーで形成したひし形をクリアしたところでスタートする。
ルール
- スタートのタイミングを目的やプレイヤーにレストを与える時間をもとに管理する
バリエーション
- コーチは自身の裁量でマーカー間やポールの間のアジリティーを鍛える動きを変えることができる
コーチのポイント
- 最高のインテンシティーでトレーニングを行う
- このトレーニングは、互いに向かい合う黄色のコーンからスタートするようにチームを2グループに分けて、シーズン中にも行ってよい
- レスト時間やプレイヤーとその次のプレイヤーのスタートのインターバルのタイミングに注意を払う
- 地面をけりだす時やリスタート時、力を貯める時、スキップする時のフェーズに注意を払う
- サーキットないのサイドスキップやフロントスキップのコーディネーションの側面に注意を払う
